Kişisel Yarar ve Ruhsal Gelişme için Meditasyon Uygulaması

Meditation at Center for Spiritual Awareness

Meditasyon, dikkatin dış koşullardan çekilerek içe, seçilmiş bir odağa yönlendirilmesinin doğal bir sürecidir. Düzenli meditasyon uygulamasının yan faydaları birçok haber dergisi ve günlük gazetede geniş olarak yer almaktadır. Bunlar; stresin azaltılmasını, bedenin bağışıklık sisteminin güçlenmesini, daha iyi organize edilmiş düşünce süreçlerini, konsantrasyon gücünde gelişmeyi, hafıza gücünün kuvvetlenmesini, sinir sisteminin arınarak canlanmasını, yenileyici enerjilerin uyanmasını, biyolojik yaşlanma sürecinin yavaşlamasını, algı ve bilinç hallerinin gelişimi için beynin kapasitesinin gelişmesini ve bedenin organlarının, salgı bezlerinin ve sistemlerinin düzgün çalışmasını kapsar.

Bir yandan yan faydalar memnuniyetle karşılanıp, yararlanılırken, meditasyon uygulamasının temel amacı berrak bilinç durumlarını ortaya çıkarmak, giderek artan gerçek ruhsal büyümeyi sağlamaktır. Aşağıdaki temel kuralların öğrenilmesi ve uygulanması kolaydır:
Her gün bir veya iki kere meditasyon yapın.

Rahat bir sandalyede dik oturun. Daha rahat ederseniz, bağdaş kurabilirsiniz. Başınızı dik tutun ve dikkatinizi beyninizin ön ve üst bölgelerine yönlendirin.

Gevşemek için bir veya iki kez nefes alıp verin. Merkezlendiğinizi hissedene kadar biraz hareketsiz kalın. Doğal nefes alış-veriş ritminizin farkında olun.

Nefes alma doğal bir şekilde devam ederken zihninizden, seçtiğiniz “Allah,” “huzur,” “sevinç” gibi veya başka güzel bir kelimeyi söyleyin. Nefes verirken de aynı kelimeyi tekrar söyleyin. Seçtiğiniz kelimenin zihninizde ve farkındalık alanınızda canlandığını hissedin. Bunu, çabasız ve sonuçlarından endişe etmeksizin yapın.

Bir bilinçlilik hali, dingin farkındalık deneyimlendiğinde, kelimeyi dinlemeyi bırakın. Sakin kalın, uygulama seansını sonlandırmayı hissedene kadar meditasyonun sakinliğinin birkaç dakika daha sürmesine izin verin.

Bu uygulama herkes için uygundur. Gevşeme için uygulandığında yaklaşık 20 dakikada tamamlanabilir. Bu basit mantra meditasyonu uygulamasıdır. Mantra (Sanskritçe manas, zihin, düşünme ilkesi; tra, korumak ve öteye taşımak), dikkati gelişigüzel düşünce ve duygu hâllerine dahil olmaktan ayıran, odaklayıcı bir araç görevi görür. Nefesler yavaşlayınca ve hafifleyince, düşünceler ve duygular sakinleşince, berrak farkındalık durumları kendiliğinden doğal olarak deneyimlenir. Meditatif dinginlik zihin ve beden üzerinde olumlu etki yaratır.

En iyi sonuçlar için günde bir veya iki defa 20 dakika meditasyon yapın. Sabah ve akşam saatlerinde yapmanız tavsiye edilir. Sonuçları değerlendirmeden önce, en az 30 gün alıştırmanızı yapmış olun. Eğer meditasyon günlük dinî ibadetleriniz arasında yar alırsa, ilk oturduğunuzda her zaman alıştığınız şekilde, huzuru ve Tanrı’nın varlığıyla iç içe olduğunuzun farkındalığını hissedinceye kadar dua edin. Meditasyon o anda doğal bir şekilde ortaya çıkabilir. Eğer böyle olmazsa dikkatin içe yönelmesini sağlamak üzere seçilmiş kelimenizi kullanın.

Meditasyon uygulamasında ustalık kazandıkça, meditasyon seansınızı, Sonsuz’la olan ilişkiniz üzerine içe dönük derin yoğunlaşmayı sağlamak üzere uzatabilir veya bilinçli, dingin halde kendinizi huzurlu ve tam hissedene kadar daha uzun süre oturabilirsiniz.

Günlük faaliyetlerinizi ve ilişkilerinizi yürütürken sakin hâlinizi sürdürün. Neşe ve iyimserlik geliştirin.
Duygusal olarak dengede olun. Aktiviteler ve dinlenme için bir denge kurun. Düzenli olarak egzersiz yapın ve besleyici bir yiyecek programı seçin. Sağlık için ve doğaya karşı müşfik olmak üzere vejetaryen bir beslenme en iyisidir. Tüm düşüncelerinizin, duygu hâllerinizin, ilişkilerinizin ve eylemlerinizin bütüncül ve yapıcı olmasına izin verin. Düzenli meditasyon uygulamaları, doğa, diğer insanlarla ahenkli ilişkiler, etkili, keyifli ve başarılı olarak yaşamamızı mümkün kılar.